Um treino de corpo inteiro de 10 minutos com um haltere

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Kaizen significa fazer pequenas alterações que podem resultar em grandes melhorias em sua vida. No fitness, isso geralmente significa usar pequenos exercícios que podem ter o mesmo impacto, mas exigem muito menos tempo e esforço.

O resultado?

É muito mais provável que você faça e se atenha a isso.

Este treino treinará seu corpo inteiro e leva apenas dez minutos. E você só precisa de um único haltere. Então, se você tem algumas peças de reposição, por que não tentar agora?

E são necessários apenas três movimentos:

Exercício um: agachamento com uma mão com halteres

Para começar, você estará executando 10 agachamentos com um haltere pendurado na sua frente.

Mantenha o braço pendurado no meio entre as pernas, agache-se diretamente para baixo e empurre as pernas.

Exercício Dois: Balanço com Halteres

Agora, enquanto ainda agachado, você começará a balançar o haltere diretamente para cima. Isso é essencialmente o mesmo que um balanço do kettlebell, com a diferença óbvia: você está usando um haltere, não um kettlebell.

O movimento é excelente para as pernas, o núcleo e os ombros e também é um cardio brilhante.

Exercício Três: Meio agachamento

Agora você vai abaixar o haltere e realizar meias burpees. Isso significa que você começa de quatro e depois pula para a frente com as pernas próximas às mãos e depois para a posição de pressionar para cima.

Em outras palavras, este é um burpee sem a parte de salto no final.

Este é outro grande que envolve cardio, que treina os abdominais e que trabalha os peitoral e parte superior do corpo.

Concluindo o treino

Para concluir este treino, você fará dez repetições em cada exercício. Depois de fazer isso, você mudará imediatamente para o outro lado e fará outra rodada. Então você fará uma pausa por quinze segundos e continuará!

Os astutos entre vocês devem ter notado que isso não atinge todos os grupos musculares. Claro, não há curvatura do bíceps e nada para os seus deltóides traseiros.

No entanto, estes são movimentos altamente compostos que terão um efeito anabólico.

Enquanto isso, todo o corpo está trabalhando em uníssono em cada um dos exercícios.

Quando você combina esses fatores, realiza um treino que envolve todo o corpo, pelo menos até certo ponto, e que estimula o crescimento por esse motivo.

Às vezes, você não precisa direcionar uma parte do corpo precisamente para desencadear o crescimento – basta colocar todo o sistema em ação.

Portanto, não confie neste treino e se você tiver apenas um haltere, compre outro! Use isso como algo um pouco diferente e como uma lição para criar treinamento com poucos recursos.

Sem desculpas!